Ένας σπάνιος καπνιστής δεν γνωρίζει τους κινδύνους της συνήθειας του και τις επιζήμιες επιπτώσεις του στα εσωτερικά όργανα. Αλλά η εγκατάλειψη των τσιγάρων δεν είναι τόσο εύκολη. Πιστεύεται ότι όσο περισσότερη εμπειρία καπνίσματος, τόσο πιο δύσκολο είναι να εγκαταλείψουμε αυτή τη συνήθεια.
Μελέτες επιβεβαίωσαν ότι η εξάρτηση της νικοτίνης, στο 90% των περιπτώσεων, αναπτύσσεται σε υποσυνείδητο επίπεδο. Το να σταματήσετε τον εαυτό σας δεν είναι εύκολο έργο, αλλά είναι εφικτό. Φυσικά, υπάρχει μια φυσική λαχτάρα για τα τσιγάρα, αλλά είναι ευκολότερο να το ξεπεραστεί με την κατάλληλη ψυχολογική προετοιμασία.
Είναι όλα σχετικά με τα κίνητρα
Συχνά συμβαίνει ότι καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, οι καπνιστές προσπαθούν επανειλημμένα να εγκαταλείψουν αυτή την κακή συνήθεια, αλλά να επιστρέψουν σε αυτό ξανά. Αυτό συμβαίνει εάν δεν υπάρχει δύναμη θέλησης. Για κάποιο λόγο, έχουν μια σταθερή αίσθηση ότι αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο έργο και δεν θα λειτουργήσει για να απαλλαγούμε από τον εθισμό στα τσιγάρα από μόνα τους.
Στην πραγματικότητα, η σωστή στάση εγγυάται την αποτελεσματική απόρριψη του καπνίσματος. Πριν από την εγκατάλειψη του καπνίσματος, απαιτείται σαφής συνειδητοποίηση αυτής της επιθυμίας.
Ο άνθρωπος του καπνίσματος πρέπει να δώσει στον εαυτό του απάντηση σε 3 ερωτήσεις:
- Τι είναι για μένα;
- Είναι πραγματικά η επιθυμία μου;
- Τι θα αλλάξει στη ζωή μου αν αρνηθώ το κάπνισμα;
Για να εγκρίνετε την απόφασή σας, θα είναι χρήσιμο να γνωρίσετε τα καλά γνωστά γεγονότα σχετικά με μια αλλαγή στην κατάσταση του σώματος σε περίπτωση απόρριψης του καπνίσματος:
- Η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται.
- Η ροή του οξυγόνου στο αίμα σταθεροποιείται.
- Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο και την καρδιά βελτιώνεται.
- Η δυσάρεστη οσμή εξαφανίζεται από το στόμα, τα μαλλιά και το δέρμα.
- Η χροιά βελτιώνεται.
- Ο βήχας, η αδυναμία και ο πονοκέφαλος εξαφανίζονται.
- Ο κίνδυνος ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθολογιών μειώνεται σημαντικά.
Δεδομένου ότι το αποθεματικό των κινήτρων μπορεί γρήγορα να εξαντληθεί, ένα άτομο χρειάζεται ηθική υποστήριξη από στενούς ανθρώπους και σαν τους ανθρώπους. Είναι σημαντικό να απομακρυνθείτε από ψευδή στερεότυπα που υπάρχουν μεταξύ των καπνιστών για να αρνηθούν το κάπνισμα καπνού.
Το πιο συνηθισμένο είναι:
- Δεν μπορείτε να πέσετε απότομα.
- Αφού αρνούνται το κάπνισμα, παίρνουν λίπος.
- Είναι αδύνατο να σταματήσετε να καπνίζετε τον εαυτό σας.
- Μετά από πλήρη άρνηση, θα ξεκινήσουν προβλήματα υγείας.
Αυτά τα ψευδή γεγονότα μπορούν να γίνουν και να γίνουν εμπόδιο για πολλούς καπνιστές που θα ήθελαν πραγματικά να εγκαταλείψουν τα τσιγάρα.
Επίσης, μια ασυνείδητη προσέγγιση για τη λήψη μιας τέτοιας απόφασης υπό την πίεση των συγγενών ή άλλων δεν θα στεφθεί με επιτυχία, επειδή ο ίδιος το κάπνισμα δεν καταλαβαίνει γιατί και γιατί πρέπει να σταματήσει το κάπνισμα. Ενόψει αυτού, το σωστό κίνητρο θα βοηθήσει στην ενίσχυση της άποψης των κινδύνων του καπνίσματος και της εγκατάλειψής του για πάντα. Η ατομικότητα κάθε καθορίζει πιθανά κίνητρα στην απόρριψη του καπνίσματος.
Για τους άνδρες, την επαγγελματική δραστηριότητα, τη βελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής, την οικονομική βιωσιμότητα, τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, η επέκταση της ζωής δρουν ως κίνητρο. Σήμερα, ο αριθμός των γυναικών καπνίσματος είναι ελαφρώς διαφορετικός από τους άνδρες. Το κίνητρο είναι διαφορετικό γι 'αυτούς, αλλά οι γενικές αρχές είναι παρόμοιες.
Έτσι, τα κορίτσια διεγείρουν:
- επιδείνωση της εμφάνισης και της επιτάχυνσης της γήρανσης ·
- προβλήματα με τη σύλληψη και τον κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών παθολογιών στο αγέννητο παιδί.
- την εμφάνιση περισσότερο ελεύθερου χρόνου.
- Νομισματική εξοικονόμηση.
- Βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Πού να ξεκινήσω
Η κατανόηση ότι η εξάρτηση της νικοτίνης εκτελεί την υγεία, παίρνει την ομορφιά και μειώνει την ανθρώπινη ζωή είναι ένας πολύ καλός λόγος για να αποφασιστεί η απόφαση να απαλλαγούμε από αυτή την ολέθρια συνήθεια. Ένα άτομο δεν χάνει τίποτα, εγκαταλείποντας τα τσιγάρα. Αντίθετα, αρχίζει μια νέα υγιή ζωή. Είναι πολύ χρήσιμο να φανταστείτε διανοητικά ότι κάθε καπνιστό τσιγάρο μειώνει τη ζωή για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Προκειμένου να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του καπνίσματος, θα πρέπει σαφώς να συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους κανόνες:
- Είναι απαραίτητο να κάνετε μια σταθερή απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα αυτή τη στιγμή, αλλά όχι σε άλλη μέρα.
- ενημερώστε τους συγγενείς και τους φίλους σας, ζητήστε τους βοήθεια και υποστήριξη σε αυτό.
- Πετάξτε όλα τα χαρακτηριστικά του καπνίσματος στο σπίτι, ώστε να μην ξυπνήσουν τις αναμνήσεις του πρώην εθισμού.
- Υπολογίστε το κατά προσέγγιση κόστος τσιγάρων για τα τσιγάρα για ένα μήνα και αναβάλλει ένα ισοδύναμο ποσό στο φάκελο. Ένα μήνα μετά την άρνηση του καπνίσματος, πάρτε μια βελονιά και δώστε στον εαυτό σας ένα δώρο για τις προσπάθειες που καταβάλλονται. Επαναλάβετε το μηνιαίο.
Πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα αμέσως. Όχι όλοι οι άπληστοι καπνιστές με πολυετή εμπειρία μπορούν εύκολα να αντιμετωπίσουν αυτό το έργο. Ως εκ τούτου, ορισμένοι θα χρειαστούν ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός θα επιλέξει τον καλύτερο τρόπο, αλλά θα προταθεί μια απότομη επιλογή για άρνηση με την ταυτόχρονη χρήση ειδικών εργαλείων.
Πιστεύεται ότι η σταδιακή ρίψη του καπνίσματος μειώνει ελαφρώς τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται την ημέρα ή συνεπάγεται τη μετάβαση σε ελαφρύτερα τσιγάρα. Αλλά και οι δύο επιλογές επεκτείνουν το κάπνισμα, οπότε δεν υπάρχει σαφήνεια όταν έρχεται πλήρης άρνηση. Αυτή η μέθοδος δεν εγγυάται το αποτέλεσμα, αφού το σώμα θα αντισταθεί χωρίς τη συνήθη δόση νικοτίνης. Ένα άτομο θα πρέπει να υπολογίσει τα υπόλοιπα και καπνιστά τσιγάρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε μια κατανομή ή σταδιακή επιστροφή στους προηγούμενους όγκους.
Ο αγώνας ενάντια σε μια κακή συνήθεια σε αυτή την περίπτωση μετατοπίζεται σε μακρύ και αόριστο χρόνο. Μια σταδιακή απόρριψη των τσιγάρων πέφτει ένα άλλο σημαντικό μείον από μόνη της - αυτή η μέθοδος δεν οδηγεί σε μείωση της ψυχολογικής και σωματικής εξάρτησης. Ως εκ τούτου, αξίζει να εξεταστεί και πάλι αν απαιτείται τέτοια δεινά, χωρίς να ωφελούνται από το σώμα. Όλα αυτά απαιτούν μια απότομη άρνηση του καπνίσματος.
Οι πιο αποτελεσματικές μεθόδους
Για να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα στο σπίτι μετά από επίμονη πίστη, γιατί πρέπει να εκπληρώσετε μια σειρά προϋποθέσεων. Ένας από αυτούς είναι να προστατεύετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο από τη "σύγκρουση" με τους καπνιστές. Αλλά αυτό είναι ένα προσωρινό μέτρο. Έτσι, είναι απαραίτητο να αποφύγετε ένα μέρος και μια εταιρεία όπου υπάρχουν πολλοί καπνιστές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το αλκοόλ δεν μπορεί να καταναλωθεί.
Σχεδόν πάντα, το πρώτο τσιγάρο πέφτει στο χέρι το πρωί, μετά την αφύπνιση. Ως εκ τούτου, ως ελιγμός αποσπάσματος, πρέπει να κάνετε ασκήσεις πρωινού. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι στην πρώτη εβδομάδα άρνησης, και στη συνέχεια η διαδικασία θα είναι ευκολότερη, αφού το σώμα θα καθαριστεί από τη νικοτίνη. Με μια ακαταμάχητη επιθυμία να καπνίσει, συνιστάται να πάρετε κάτι με κάτι. Από αυτή την άποψη, μια οδοντογλυφίδα είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Μερικοί ειδικοί σας συμβουλεύουν να σταματήσετε το κάπνισμα, πρέπει να γράψετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καπνίσματος γραπτώς. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει να καταλήξει στην πραγματοποίηση της ανάγκης να αρνηθεί τα τσιγάρα.
Οι ακόλουθες συστάσεις θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της υιοθέτησης της απόφασης και της διαδικασίας απόρριψης του καπνίσματος:
- αντιλαμβάνεστε την παύση του καπνίσματος όχι ως απόρριψη κάτι, αλλά ως δώρο για τον εαυτό σας.
- Αναθέστε την ημερομηνία που θέλετε να σταματήσετε απότομα το κάπνισμα και να εκπληρώσετε αυστηρά αυτή την υποχρέωση.
- Μάθετε από την καρδιά τη σημασία της λέξης "νικοτίνη" ή γράψτε την με μεγάλα γράμματα και απλώστε την.
- Βρείτε νέες χρήσιμες τάξεις για να αποσπάσετε την προσοχή από τις σκέψεις για τα τσιγάρα.
- Ξεκινήστε να σταματήσετε το κάπνισμα με κάποιον.
Ένας από τους εύκολους τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα θεωρείται τα εξής: Είναι απαραίτητο να σκεφτείτε και να σχεδιάσετε αυτή τη διαδικασία εκ των προτέρων, να βρείτε σημαντικά επιχειρήματα υπέρ αυτού. Μετά τον προσδιορισμό της ημερομηνίας, 10 ημέρες πριν από αυτό, πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε ασκορβικό οξύ σε δόση 200 mL ημερησίως. Την τελευταία μέρα πριν από την υπεύθυνη εκδήλωση, καπνίστε το τελευταίο τσιγάρο και μην αφήσετε ποτέ τον εαυτό σας να σκεφτεί για να φουσκώσει.
Εάν επιτρέψετε τουλάχιστον ένα, τότε μια επιστροφή σε αυτή την κακή συνήθεια θα είναι σχεδόν αναπόφευκτα. Τις πρώτες 3 εβδομάδες αρνούμενης τσιγάρων, είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε τον καφέ και το αλκοόλ και να επικεντρωθούμε σε φυτικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Με σταθερή και παρατεταμένη εξάρτηση από τη νικοτίνη, συνιστάται να καταφύγετε στη βοήθεια ειδικών πτερυγίων, τσίχλας και ηλεκτρονικών τσιγάρων.
Λαϊκά διορθωτικά μέτρα που βοηθούν να σταματήσουν το κάπνισμα
Σχεδόν όλες οι μέθοδοι αντιμετώπισης λαϊκών θεραπειών αποσκοπούν στην άμεση εξάλειψη της επιθυμίας να καπνίζουν ένα τσιγάρο ή να στοχεύουν στο σχηματισμό αηδιασμού. Αλλά πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε μια εσωτερική διάθεση, διαφορετικά όλες οι μέθοδοι θα είναι ανεπιτυχείς. Ένας από τους γνωστούς τρόπους διακοπής του καπνίσματος είναι τα τσιγάρα με εμποτισμό σόδα. Για να γίνει αυτό, σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, αραιώνεται 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Σόδα και σε αυτό εμποτίσει ένα τσιγάρο, και στη συνέχεια στεγνώσει.
Αν θέλετε να καπνίζετε, χρησιμοποιήστε τσιγάρο σόδα. Σύμφωνα με κριτικές, αυτή η μέθοδος λειτουργεί, επειδή λίγοι άνθρωποι θα πετύχουν εντελώς ένα τέτοιο τσιγάρο - έχει μια πολύ δυσάρεστη γεύση. Η σόδα μπορεί να χρησιμοποιηθεί διαφορετικά: πριν από το τσιγάρο, ξεπλύνετε το στόμα και τη σόδα σας. Προετοιμάζεται ως εξής: Μια κουταλιά σούπας σόδα ψησίματος διαλύεται σε ένα ποτήρι με ζεστό νερό. Στη συνέχεια, σε ένα πιάτο με κλειστό καπάκι, η λύση βράζει για 2 λεπτά και στη συνέχεια εγχυθεί για 1 ώρα.
Για να καπνίσετε την επιθυμία να καπνίσετε ένα τσιγάρο θα βοηθήσει το λίπος του καλαμού. Αλλά δεν χρειάζεται να το πιείτε, πρέπει να ξεπλύνετε το στόμα σας. Αναμίξτε προσεκτικά 2 κουταλιές της σούπας. μέντα και 1 κουταλιές της σούπας. Calamus, ρίξτε 200 ml βρασμένου νερού και επιμένουν για 1 ώρα, στη συνέχεια φιλτράρετε. Προκαλεί ένα αντανακλαστικό gag, το οποίο αναπτύσσει αποστροφή στο κάπνισμα.
Για την αποκατάσταση της σφριγηλότητας, της ενέργειας και της δύναμης κατά την περίοδο απόρριψης του καπνίσματος, συνιστώνται συνταγές που βασίζονται σε τζίντζερ. Το μέσο κομμάτι φρέσκιας ρίζας τζίντζερ τρίβεται σε ένα λεπτό τρίψιμο και αναμειγνύεται με χυμό λεμονιού. Το προκύπτον εξάρτημα χύνεται με ένα ποτήρι βραστό νερό, δροσερό λίγο και 1 κουταλιά της σούπας προστίθεται στο ποτό. μεγάλο. μέλι. Πίνουν ένα τέτοιο ποτό 3 φορές την ημέρα για μία εβδομάδα. Σε μια άλλη εκδοχή ενός ποτού τζίντζερ, προστίθενται ξηρά φύλλα μέντας και χρησιμοποιείται ασβέστη αντί για λεμόνι.
Μια άλλη απλή συνταγή που έλαβε θετικές κριτικές από εκείνους που έχουν βιώσει στον εαυτό τους. Η χρήση του για μεγάλο χρονικό διάστημα καταστέλλει την επιθυμία να καπνίσει. Αυτό είναι ένα αφέψημα της πλιγούρι βρώμης, προετοιμάζεται ως εξής:
- 30 g βρώμης τοποθετούνται σε γυάλινο βάζο.
- Ρίξτε ζεστό νερό σε όγκο 400 ml και αφήστε για όλη τη νύχτα.
- Το πρωί, η έγχυση χύνεται σε μια κατσαρόλα και τοποθετεί σε χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά.
- Αφαιρέστε από τη φωτιά και αφήστε να επιμείνετε για μία ώρα, καλύπτοντας το τηγάνι με μια πετσέτα.
Το προκύπτον ζωμό βρώμης καταναλώνεται αρκετές φορές την ημέρα. Για να επιταχυνθεί η εξάλειψη των τοξικών ουσιών από το σώμα που συσσωρεύεται μετά το κάπνισμα, χρησιμοποιούνται τα καθαρτικά της φυτικής προέλευσης.
Για να σταματήσουν το κάπνισμα από μόνοι τους χρησιμοποιώντας το σπίτι θεραπείες, είναι σημαντικό ψυχολογικά αληθινή διάθεση και υποστήριξη για τα νοικοκυριά και άλλα. Με μια σωστά οργανωμένη διαδικασία, ένας πρώην καπνιστής δεν θα βιώσει μακρύ μαρτύριο. Για να σας βοηθήσουμε να χρησιμοποιήσετε λαϊκές συνταγές και όχι μόνο. Αλλά το πιο σημαντικό είναι η δική σας επιθυμία.